유당(락토스) 제한 하루 식단 예시: 아침·점심·간식까지 현실적으로
발행 2025. 12. 07. 오전 12:00· 유당, 식이제한, 식단, 영양
유당 제한은 ‘도구’를 바꾸는 문제
우유를 못 마신다고 해서 단백질을 못 채우는 건 아닙니다. 무유당 우유, 두유, 요거트(제품별 차이)처럼 선택지가 있습니다.
하루 구성 예시(한 가지 샘플)
아침
- 밥/고구마 소량 + 계란/두부 + 김/채소
점심
- 단백질(닭/생선/두부) + 밥 0.5~1주먹 + 채소 반찬
간식
- 무유당 우유 또는 무가당 두유
- 과일 소량 또는 견과(개인 상황에 따라)
저녁
- 국/찌개(기름 적은 형태) + 단백질 + 채소
제품 선택 기준(라벨 루틴)
- “무유당” 표기 확인
- 첨가당이 높은 제품은 빈도를 줄인다
- 본인 증상 패턴에 맞는 범위를 기록해본다(완벽 기록이 아니라 간단 메모)
이미지 출처: https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ABoni_Bio_soy_milk_carton%2C_2025.jpg
